健康科普

您的睡眠好吗?

发布时间:2021-03-19 09:14:00 本文来源: 三六三医院

您的睡眠怎么样?

是否晚上睡不着,白天醒不了?

除了睡觉的时间睡不着

其余时间都特别困

您是“鳌拜”的兄弟“熬夜”

躺在床上就开始思考人生,担忧全世界

黑眼圈越来越浓烈

一到晚上就两眼放光掌控一切

激动的小火花怎么也按不灭

中国睡觉研究会调查显示

中国成年人失眠发生率高达38.2%

超过3亿中国人存在睡眠障碍

具体表现晚睡、失眠、睡眠不足、睡眠质量低

特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响

人们居家时间变多

整体入睡时间延迟了2到3小时

对睡眠问题的搜索量增长了43%

睡眠是我们要花生命的三分之一去做的一件大事

那您睡的怎么样呢?

是否也有失眠的困扰?

什么是失眠?

不是所有的【睡不着】都叫失眠。

医学对失眠的定义:

频繁而持续地入睡、睡眠维持困难,睡眠时间和深度不足,不能通过睡眠消除疲劳,恢复体力与精力

失眠的表现及症状:

入睡难

超过30分钟不能入睡

中途易醒且早醒

表现为睡眠中途醒来且超过30分钟不易再入睡;较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡。

日间功能障碍

早上起床觉得精神差、心情差、精力不济、状态不佳

多梦

频繁做梦,被梦惊醒后难以再入眠

睡眠浅

外界的声音和光线,会对自身睡眠造成影响


符合以上五种症状的任何一种,每周发生3次以上且持续3月及以上,就是失眠。

Part1

为什么会失眠?

1、身体疾病

   癌症、帕金森、甲亢等

2、精神障碍

   焦虑、抑郁、神经衰弱等

3、心理因素

   应激事件、担心、恐惧等

4、生理因素

   旅行时差、倒班、更年期、老年等

5、药物因素

   咖啡因、甲状腺素、类固醇等

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Part 2

睡眠不好可能引起的问题和危害:

诱发高血压、心脏病、中风等

头痛、头晕、脑胀、耳鸣等症状

身体免疫力下降

大脑反应迟钝,记忆力变差

神经内分泌失调,影响生长发育、皮肤衰老等

情绪障碍,易出现激怒、情感脆弱,严重的可能会出现焦虑、抑郁等症状

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Part 3

失眠了,要不要吃安眠药?

失眠了吃不吃安眠药?

吃了安眠药会不会上瘾?

上瘾了就再也离不开药了?

以后也会逐渐变得呆呆傻傻?

……

失眠症状反反复复

睡眠障碍调节不佳

并伴有焦虑和恐惧

明显影响个人生活与工作的情况下

可遵医嘱服用安眠药进行调节

                           

                             对于失眠者来说

选用安全、无成瘾性的安眠药

更有利于身体健康和治疗失眠

避免造成更严重的危害

安眠药分类型



第一代镇静催眠药

巴比妥类

服药后会有依赖性,过量服用可致死。

第二代镇静催眠药

苯二氮卓类

可延长睡眠时间,但会改变睡眠结构,易出现药物依赖。停药可产生反跳性失眠。

第三代镇静催眠药

非苯二氮卓类

相对较少产生反跳性失眠,目前作为失眠的首选药物

温馨提示:

     安眠药属处方药,需神经内科医生根据患者的失眠程度开处方。患者应严格遵医嘱服药,不可随意加量、减量或突然停药。一般睡前服用,在服用的八个小时内,不要开车或进行机械操作、高空作业。

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生,是否可以用褪黑素或保健品来助眠呢?

褪黑素确实能起到改善睡眠的作用,但只能作为辅助手段来短期调节睡眠周期。长期大剂量服用,会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕等。

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使用保健品助眠,要考虑:

服用后是否有效?

有无添加其他化学成分?

是否有依赖性?

均需在医生的指导下使用。

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担心药物副作用?

经颅磁刺激物理治疗失眠!

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  我院神经内科经颅磁刺激技术(rTMS)通过磁场作用于大脑皮层,抑制其功能来治疗失眠。不会对人体造成损伤,具有无痛、无创、安全性好等特点。可避免药物不良反应,避免长期使用安眠药产生药物依赖。

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掌握助眠小技巧

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给自己提供一个舒适的睡眠环境

可尝试不同硬度的床垫和枕头,确保卧室安静、昏暗、温度适宜。

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坚持规律的作息习惯

每天按时睡觉和起床,早睡早起,恢复正常的睡眠节奏。

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避免蓝光影响睡眠

睡前一小时关掉所有屏幕,电子屏幕会发出蓝光,扰乱人体褪黑素的分泌,抑制睡意。

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睡前请避免

避免不规律进餐

避免空腹睡觉、避免吃油腻或辛辣刺激食物,胃部不适和饥饿感可能影响睡眠,导致夜间醒来。

避免饮酒

饮酒易引起早醒和脱水,降低睡眠质量。

避免喝太多液体

睡前饮水过多易导致夜间醒来,降低睡眠质量。

避免咖啡因

建议至少在睡眠前6个小时停止饮用含咖啡因的饮料。

避免多思

别把问题带到床上去想,多思多虑只会干扰入睡。

晚上睡得好,

才能精力充沛地迎接每天新的挑战!

祝大家每天都能睡个好觉!

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