您的睡眠好吗？
您的睡眠怎么样？
是否晚上睡不着，白天醒不了？
除了睡觉的时间睡不着
其余时间都特别困
您是“鳌拜”的兄弟“熬夜”
躺在床上就开始思考人生，担忧全世界
黑眼圈越来越浓烈
一到晚上就两眼放光掌控一切
激动的小火花怎么也按不灭
中国睡觉研究会调查显示
中国成年人失眠发生率高达38.2%
超过3亿中国人存在睡眠障碍
具体表现为晚睡、失眠、睡眠不足、睡眠质量低等
特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响
人们居家时间变多
整体入睡时间延迟了2到3小时
对睡眠问题的搜索量增长了43%
睡眠是我们要花生命的三分之一去做的一件大事
那您睡的怎么样呢？
是否也有失眠的困扰？
什么是失眠？
不是所有的【睡不着】都叫失眠。
医学对失眠的定义：
频繁而持续地入睡、睡眠维持困难，睡眠时间和深度不足，不能通过睡眠消除疲劳，恢复体力与精力。
失眠的表现及症状：
入睡难
超过30分钟不能入睡
中途易醒且早醒
表现为睡眠中途醒来且超过30分钟不易再入睡；较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡。
日间功能障碍
早上起床觉得精神差、心情差、精力不济、状态不佳
多梦
频繁做梦，被梦惊醒后难以再入眠
睡眠浅
外界的声音和光线，会对自身睡眠造成影响
符合以上五种症状的任何一种，每周发生3次以上且持续3月及以上，就是失眠。
Part1
为什么会失眠？
1、身体疾病：
癌症、帕金森、甲亢等
2、精神障碍：
焦虑、抑郁、神经衰弱等
3、心理因素：
应激事件、担心、恐惧等
4、生理因素：
旅行时差、倒班、更年期、老年等
5、药物因素：
咖啡因、甲状腺素、类固醇等
Part 2
睡眠不好可能引起的问题和危害：
Part 3
失眠了，要不要吃安眠药？
失眠了吃不吃安眠药？
吃了安眠药会不会上瘾？
上瘾了就再也离不开药了？
以后也会逐渐变得呆呆傻傻？
……
失眠症状反反复复
睡眠障碍调节不佳
并伴有焦虑和恐惧
明显影响个人生活与工作的情况下
可遵医嘱服用安眠药进行调节
对于失眠者来说
选用安全、无成瘾性的安眠药
更有利于身体健康和治疗失眠
避免造成更严重的危害
安眠药分类型 | ||
第一代镇静催眠药 | 巴比妥类 | 服药后会有依赖性，过量服用可致死。 |
第二代镇静催眠药 | 苯二氮卓类 | 可延长睡眠时间，但会改变睡眠结构，易出现药物依赖。停药可产生反跳性失眠。 |
第三代镇静催眠药 | 非苯二氮卓类 | 相对较少产生反跳性失眠，目前作为失眠的首选药物。 |
温馨提示：
安眠药属处方药，需神经内科医生根据患者的失眠程度开处方。患者应严格遵医嘱服药，不可随意加量、减量或突然停药。一般睡前服用，在服用的八个小时内，不要开车或进行机械操作、高空作业。
医生，是否可以用褪黑素或保健品来助眠呢？
褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但只能作为辅助手段来短期调节睡眠周期。长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕等。
使用保健品助眠，要考虑：
服用后是否有效？
有无添加其他化学成分？
是否有依赖性？
均需在医生的指导下使用。
担心药物副作用？
经颅磁刺激物理治疗失眠！
我院神经内科经颅磁刺激技术（rTMS），通过磁场作用于大脑皮层，抑制其功能来治疗失眠。不会对人体造成损伤，具有无痛、无创、安全性好等特点。可避免药物不良反应，避免长期使用安眠药产生药物依赖。
掌握助眠小技巧
给自己提供一个舒适的睡眠环境
可尝试不同硬度的床垫和枕头，确保卧室安静、昏暗、温度适宜。
坚持规律的作息习惯
每天按时睡觉和起床，早睡早起，恢复正常的睡眠节奏。
避免蓝光影响睡眠
睡前一小时关掉所有屏幕，电子屏幕会发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，抑制睡意。
睡前请避免
避免不规律进餐
避免空腹睡觉、避免吃油腻或辛辣刺激食物，胃部不适和饥饿感可能影响睡眠，导致夜间醒来。
避免饮酒
饮酒易引起早醒和脱水，降低睡眠质量。
避免喝太多液体
睡前饮水过多易导致夜间醒来，降低睡眠质量。
避免咖啡因
建议至少在睡眠前6个小时停止饮用含咖啡因的饮料。
避免多思
别把问题带到床上去想，多思多虑只会干扰入睡。
晚上睡得好，
才能精力充沛地迎接每天新的挑战！
祝大家每天都能睡个好觉！
