健康科普

谁动了你的骨密度?

发布时间:2020-10-20 08:56:00 本文来源: 健康推广部

AUTUMN

20 October 2020

环球日报

六旬大妈赶地铁被撞倒,致双髌骨粉碎性骨折


呃……

莫不是想讹人?


医生诊断:骨质疏松!


骨质疏松知多少

人的身体就像是一栋房子,靠206块骨头的连接组成,一旦发生骨质疏松,整个身体就会像豆腐渣工程一样,无法承受相应的重量。

骨质疏松是由多种原因导致的骨密度和骨质量下降骨微结构破坏,骨脆性增加,从而容易发生骨折的全身性骨病

每个人的骨骼都在不断变化,这是因为骨骼中有两种细胞,成骨细胞和破骨细胞成骨细胞在不停地 “制造骨骼”破骨细胞则在不停地“破坏骨骼”,吸收骨组织。

随着年龄增长及其他因素影响,骨组织“建”的速度保持不变,但是“拆”的速度却增加。久而久之,骨量逐渐下降,最终会蛀空骨骼,轻微的外界刺激就会使骨头产生裂缝,发生骨折。

于是:

抱了抱孙子,不小心腕部骨折了,

打个喷嚏,咳嗽一下,胸腰椎骨折了,

不小心跌倒,屁股着地,髋部骨折了,

这……绝不是笑话!


骨质疏松常见症状

骨质疏松是一个缓慢而长期的过程,最初并无任何不适,随着病程的进展,症状开始逐渐出现:

1

乏力

容易疲劳,劳累后加重,负重能力下降甚至无法负重。

2

疼痛

腰背部疼痛,或全身骨痛,疼痛多为弥散性,没有固定的痛点。

3

脊柱变形

表现为无明显诱因的身高变矮、驼背等脊柱畸形,甚至影响心肺功能

4

骨折

在轻微外伤或日常活动时容易出现骨折,一般在胸腰椎、髋部、前臂等。并且还发生二次骨折


多“松”才算骨质疏松

双能X线吸收测定法(骨密度检查)是目前公认的诊断骨质疏松的金标准,不仅可以用来诊断骨质疏松,也可以监测治疗效果

骨密度数据主要看T值

T≥-1.0:骨量正常

-2.5<T<-1.0:骨量低下

T≤-2.5,或者有脆性骨折史:骨质疏松

医生建议:

(1)女性>60岁,男性>65岁,每年做一次骨密度检查;

(2)怀孕3个月、6个月各做一次骨密度检查;

(3)长期抽烟、喝酒、饮咖啡、缺乏锻炼、挑食偏食、绝经的女性等,定期做骨密度检查。

我和“骨质疏松”有些误会

01、人老了都会患骨质疏松,没什么大不了

患有骨质疏松,不仅会引起周身疼痛、身高变矮、驼背等,一些轻微动作便可引起脆性骨折,甚至呼吸受限,大大影响生活质量。

02、骨质疏松是老年病,与年轻人无关

人体在年轻时,骨生成多于骨丢失,骨骼的“银行”储蓄多于支出,随着年龄增长、压力增大、运动减少、激素水平变化、不良生活习惯等因素,骨骼状况每况愈下,骨丢失多于骨生成,骨头开始慢慢变“糟”。

通常,人体在30岁左右骨量最多,是骨骼最“富裕”的时候,此时,骨骼的“银行”储蓄越多,到老发生骨质疏松的时间就会来得晚一些,来得轻一些。

03、骨质疏松补钙就行了

骨质疏松是由于人体内骨丢失多余骨生成,“亏”大于“盈”,患了骨质疏松,应该从提高骨量、增强骨强度和预防骨折多方面综合治疗,即调整饮食、合理用药、坚持锻炼、做好防护。

对于还没有发生骨质疏松的人群,补充一些钙剂或者多吃一些含钙量高的食物,可预防骨质疏松

04、骨质疏松易骨折,一定要少动

恰当的运动可改善骨骼的血液循环,增强骨密度,减缓骨质疏松的进程,而缺乏运动就会导致骨量流失。

特别是在户外阳光下活动,有利维生素D的合成,促进钙的吸收。若长期卧床和静坐,会加速骨质疏松症的发展,导致恶性循环。


如何预防骨质疏松

01、保证足够的钙和维生素D

钙是人体骨骼的基础,维生素D可以增加肠道对钙的吸收,一般需要同时补充。


02、适当运动和充足日照

建议中老年人结合自身情况,选择合适的运动类型和强度,如太极、慢跑、跳舞、走路等。每天至少接受20分钟日晒,补充维生素D。


03、改善生活方式

戒烟、戒酒、不吃过咸的食物,这些不良习惯会加速骨骼中钙质的流失,增加骨量的“负债”。


04、定期进行骨密度检测

建议每年检查一次骨密度,及时了解骨密度变化。